【視力保健】宅家生活，眼睛保健小知識

01每天曬曬太陽

戶外活動可以有效預(yù)防近視，那是由于太陽光能刺激多巴胺含量，起到延緩近視發(fā)展的作用。但由于疫情期間不方便進(jìn)行戶外活動，所以，我們也可以選擇在自家陽臺或院子這樣能照射到陽光的地方多曬太陽，每天至少2個小時。

02控制用眼時間

建議看書、寫作業(yè)，注意勞逸結(jié)合，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘（看手機(jī)，玩游戲不算休息噢）。

03控制電子產(chǎn)品使用

盡量不看！父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量！

建議每次使用不超過15分鐘，一天累計(jì)不超過1個小時。

每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽、交流和互動。

04正確的讀寫姿勢習(xí)慣

（1）正確的讀寫坐姿：做到“一拳一尺一寸”

一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

不要歪著頭或躺著、趴著看書。

（2）正確的握筆姿勢：在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

05良好的照明環(huán)境

讀寫時應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽光直射時看書。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應(yīng)該開著。

06保證充足睡眠

建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學(xué)生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。（把平時缺的覺都補(bǔ)回來）

07注意營養(yǎng)均衡

應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。

08減少佩戴隱形眼鏡

由于新冠病毒可能通過結(jié)膜傳播，如果手消毒不徹底，佩戴隱形眼鏡時，會有將病毒帶入眼睛而感染的風(fēng)險(xiǎn)。所以疫情期間應(yīng)盡量減少隱形眼鏡的佩戴。當(dāng)眼睛出現(xiàn)明顯的紅腫、疼痛、流淚等情況，應(yīng)立即停止佩戴并就診。若近期曾與新冠肺炎確診或疑似患者接觸，也應(yīng)立即停止佩戴。佩戴角膜塑形鏡的患者更要嚴(yán)格注意手消毒衛(wèi)生。

除了要勤洗手外，還應(yīng)不揉眼睛、不畫眼妝，避免接觸眼睛造成感染。如果出現(xiàn)急性眼部炎癥，如紅、腫、疼、分泌物增多，突然的眼部疼痛、視力下降、視物遮擋，或者急性眼外傷、異物、化學(xué)傷等眼科急診類情況，還是應(yīng)該馬上就醫(yī)。

居家消毒，如果用紫外燈，要注意消毒房間內(nèi)無人并關(guān)門，避免長時間暴露在紫外線環(huán)境中，容易造成電光性眼炎。

就醫(yī)時注意采取佩戴口罩等防護(hù)措施。外出時可以戴框架眼鏡、墨鏡或防護(hù)鏡，防止近距離飛沫傳播。回家后，手消毒，洗澡或清水洗臉，再用流動清水加洗潔劑（洗潔精或肥皂液）清洗眼鏡。

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